겨울이 되어 날씨가 급격히 추워지면 공기가 차가워지면서 우리의 건강이 위협받게 되는데요, 특히 심혈관 관련한 문제들에 대해서 주의가 필요합니다. 그래서 오늘은 '심 뇌혈관질환 예방 지침서로 겨울 건강하게 나기'라는 주제로 심혈관질환에 대해서 정리해 보고 겨울철에 어떻게 건강관리를 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
심뇌혈관질환 뜻과 종류
심뇌혈관질환이라는 말은 아마도 건강에 관심 있는 분들이라면 많이 미디어나, 여러 경로를 통해 많이 접하셨을 것이라고 생각됩니다. 심뇌혈관질환은 심장과 뇌로 가는 혈관에 이상이 생겨 발생하는 문제로, 주로 혈관이 막히거나 터지면서 발생하며, 심장 질환과 뇌 질환을 함께 포함하고 있습니다. 심뇌혈관 문제로 나타는 주요 문제로는 고혈압, 허혈성 심장질환, 협심증, 심근경색증, 뇌졸중, 동맥경화증 부적맥등이 있습니다
심뇌혈관질환 예방 하는 방법
통계청 발표에 따르면 최근 3년 심뇌혈관질환이 우리나라 사망원인의 2위로 부상하고 있다고 밝혔는데요, 특히 남자는 50세 이상, 여자는 60세 이상에서 크게 는 것으로 분석되고 있습니다. 이러한 이유 때문에 심뇌혈관질환에 대해서 문제의식을 가져야 하지만 특히 겨울철 더 주의를 기울여야 합니다. 그 이유는 겨울에 더욱 기승을 부리는 찬공기로 인해 말초동맥이 축소되고, 혈압이 상승하게 되고요, 그로 인해 심장이 더욱 빨리 뛰게 되어 심장이 무리하기 때문입니다. 또한, 혈소판이 활성화되면서 혈액 속의 혈전이 늘어나면서 심혈관부분에 문제가 발생하는 것입니다. 실제로도 12월부터 2월까지 심뇌혈관 문제로 인한 사망자 수가 가장 많은 통계가 있을 정도니까요. 따라서 심뇌혈관질환을 예방하기 위한 내용을 잘 숙지하고 이에 대비할 필요가 있는데요, 질병관리청에서 발표한 지침을 참고하여 살펴보도록 하겠습니다. 먼저, 순환기내과 전문가들은 심뇌혈관 질환 관련 문제를 예방하기 위해서 먼저 해야 할 일은 금연이라고 이야기하고 있습니다. 1년 만이라도 금연한다면 심뇌혈관질환 발병 확률이 절반으로 줄어든다는 통계가 있을 정도로 금연의 효과는 매우 크다는 것을 알 수 있습니다. 금연과 함께 필수적인 활동은 바로 금주입니다. 만약 술을 평소에 과하게 즐기는 분이라면 특히 심근경색, 뇌졸중의 위험이 상당히 크기 때문에 금주는 꼭해야 합니다. 날씨가 추운 겨울에는 운동을 등한시하는 경우가 많은데요, 규칙적이고 꾸준한 운동을 해야 한다고 전문가들은 말하고 있습니다. 하루 30분 이상, 주 5회 이상 근력운동과 함께 걷기, 달리기, 자전거 타기 등을 하는 것을 권장 드립니다. 특히, 당뇨병, 고혈압을 겪는 분들이라면 규칙적인 운동은 반드시 필요합니다.
다만 무리한 운동은 오히려 건강을 헤치기 때문에 자신에게 맞는 운동강도 찾아 꾸준히 하는 것을 권장 드립니다. 또한 건강한 음식 섭취도 겨울철 심뇌혈관 건강을 위해 꼭 필요합니다. 특히 단백질이 많이 함유되어 있는 콩, 생선등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그 밖에도 통곡몰, 채소 등도 도움이 됩니다. 단, 음식 섭취할 때 주의해야 할 점은 짠 음식은 피해야 한다는 것입니다. 통계에 따르면 우리나라 성인의 하루 소금 섭취량은 8.5g으로 권장량에 비해 약 2배 정도 높은 수치인데요, 짠 음식을 계속 섭취하면 혈압이 높아져서 심혈관 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다. 위에서 언급한 겨울철 심뇌혈관 건강을 위한 행동 수칙 외에도 그 밖의 사항으로는 자신에게 맞는 적정한 체중을 유지해야 하고요, 스트레스 관리를 해야 합니다. 만약 스트레스 관리를 잘 하지만 못하면 폭식, 음주, 흡연 등으로 이어지기 때문에 자신만의 스트레스 관리법을 꼭 찾아야 합니다.
지금까지 심뇌혈관질환 예방 지침서로 겨울 건강하게 나기에 대해서 알아보았습니다. 날씨가 추워지면서 발병률이 높아지는 심뇌혈관질환을 예방하기 위한 수칙에 대해서 알아보았습니다. 금연, 금주, 건강한 음식 섭취, 체중조절을 통해 심혈관 건강을 위한 노력을 해야 합니다. 혹시 만약 심뇌혈관 건강에 적신호가 켜지는 분이라면 약물치료 등을 포함한 적절한 치료를 꾸준히 받아야 하고요, 정기적으로 혈압, 혈당, 콜라스 테롤 수치 등 건강 이상 신호를 꾸준히 확인해야 합니다. 또한 뇌졸중, 심근경색증의 초기 증상을 미리 알아두어 응급상황에 대비해야 합니다. 겨울철 건강관리에 관심이 있는 분들에게 도움이 되셨길 바라며 다음에는 더욱더 유익한 내용의 포스팅을 하도록 하겠습니다.