날씨가 추워지는 겨울철뿐만 아니라 날이 더운 여름에도 유난히 손과 발이 차가워서 고생을 하시는 분들이 계십니다. 전문가들은 이러한 증상은 수족냉증일 것으로 분석하고 있습니다. 수족냉증은 식습관 개선을 통해 증상을 완화할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 어떤 음식들이 수족냉증 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
수족냉증은 추위가 느껴지지 않는 운도에서 손과 발이 비정상적으로 저리거나 예민해지고 차가워지는 상태를 말합니다. 혈액이 말초 신경과 손발까지 원활히 흐르지 못할 때 발생하는 것으로 분석되고 있습니다. 사람에 따라 심하면 불면증도 경험할 가능성도 있습니다. 전문가들은 주로 여성분들에게 나타나는 분석하고 있습니다. 교감신경의 과도한 활성화로 인해 손발로 가는 혈액의 공급 감소로 인한 혈액순환 문제, 출산, 폐경기 또는 빈혈, 저혈압 등과 같은 스트레스, 호르몬 변화 등으로 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 남성들은 주로 운동 부족, 잦은 흡연과 음주, 과도한 카페인 섭취 등 나쁜 생활습관, 영양 부족이 주요인으로 보고 있습니다.
수족냉증에 좋은 음식
수족냉증을 예방하기 위해서는 몸을 따뜻하게 하는 데 도움을 주는 음식을 자주 섭취해야 합니다. 대표적으로 생강, 양파, 마늘 등이 있는데요, 앞으로 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.
생강은 항염 효과와 함께 면역력을 증진시키 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 감기 예방과 소화기 건강 개선에 탁월하며, 생리통 완화에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 추운 겨울 생강차나 생강청으로 형태로 섭취하면 따뜻한 겨울을 보내는데 좋은 대안이 될것으로 생각됩니다.
양파는 심혈관 건강을 위하여 섭취하면 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압 조절에 도움을 주는 퀘르세틴 성분이 풍부하기 때문입니다. 또한, 항산화 작용을 통해 세포 노화를 방지하며, 비타민 C와 함께 면역력 강화에 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 생으로 먹거나 요리에서 활용할 때 더욱더 효능이 극대화할 수 있습니다.
마늘은 강력한 항균 및 항바이러스 작용을 하는 식품입니다. 혈액순환 개선, 혈압 조절, 콜레스테롤 감소 등 심혈관계 건강에 탁월한 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다. 항암 효과로도 주목받고 있고요, 생으로 먹으면 효과를 가장 잘 발휘할 수 있지만 소화가 어려운 분은 요리를 할 때 첨가하여 드시는 것을 추천드립니다.
고구마는 풍부한 식이섬유로 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는데 도음을 줍니다. 또한, 베타카로틴이 풍부하여 피부 건강을 지키고 면역력을 강화시키는데 효능이 있는 음식입니다. 또한, 비타민 C와 E가 함유되어 있어 항산화 효과도 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 홍삼은 대표적인 면역력 강화 및 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 음식입니다. 피로 해소, 면역력 강화, 그리고 기억력 개선에 도움을 받을 수 있습니다. 특히, 진세노사이드 성분이 혈액순환을 촉진하고 스트레스를 완화하는 데 효과를 발휘합니다. 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
대추에는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 큰 효과를 발휘하는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 감기와 같은 호흡기 감염 등 예방에 효과적이며, 자주 피곤함을 느끼는 분들에게 자주 추천되는 음식입니다. 또한, 칼륨과 항산화 물질이 풍부한 대추는 혈압 조절과 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다. 따라서 겨울철 대추차 한 잔은 몸을 따뜻하게 해 주면서 면역력을 높이 시기를 추천드립니다.
세계 3대 향신료로 잘 알려진 계피는 맛 뿐만 아니라 건강증진에 도움을 주는 음식으로 알려져 있습니다. 혈액순환을 원활하게 해 주고, 몸을 따뜻하게 만들어주는데 효능을 지니고 있습니다. 또한, 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 안정시켜주기 때문에 당뇨병 예방과 관리에 매우 유용하나고 할 수 있습니다. 이 밖에도 강력한 항염 효과로 관절염이나 염증성 개선, 복부 불편감을 완화, 계피의 항산화 성분을 통한 노화 방지와 세포 손상을 줄이는 효과도 기대할 수 있습니다.
수족냉증 치료법
전문가들은 수족냉증을 개선하는 방법으로 가장 중요한 것은 생활습관을 개선이라고 이야기를 하고 있습니다. 그 이유는 체온을 유지하는 것은 수족냉증 예방의 핵심이기 때문입니다. 규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진해 체온 유지를 돕습니다. 특히, 조깅, 자전거 타기, 스트레칭 같은 유산소 운동을 주 3회 이상 꾸준히 하고 근육운동을 통해 근육량이 증가시킨다면 몸이 열을 생산하는 능력이 향상할 수 있습니다. 만약 실내 생활을 많이 한다면 실내 온도를 적절히 유지하는 것이 필요합니다. 외출할 때에는 방한용품을 착용해 체온 손실을 줄이는 것이 필요합니다. 전문가들은 반신욕이나 족욕을 통해 혈액순환 개선에 매우 효과적이라고 추천하고 있습니다. 만약 한의학적 방법으로 상태 개선을 원하신다면 침, 한약, 추나 치료 그리고 근육에 전기적 자극을 주어 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환에 도움을 주는 전침도 좋은 대안이 될 수 있다고 전문가들은 말하고 있습니다.